czworoboczny grzbietu

[...] potem wiosło na początek tyle i aż tyle. Wszystkiego zrób po 5 serii z progresją ciężaru i dobrze technicznie. Przy wiośle łopatka ma być maksymalnie dopięta i masz czuć czworoboczny. Brzuch (różne ćwiczenia) Ogólnie w treningu brzucha ogranicz się do kliku podstawowych ćwiczeń jak plank, side plan, ab roller, allahy i wystraczy. Jak są [...]

[...] sztangi do brody angażuje te same mięśnie co szrugsy i dodatkowo boczny akton naramiennych, co dla mnie wygląda na powtarzanie ćwiczenia z poprzedniej sesji (kiedy mięsień czworoboczny ma odpocząć?). Co do tricepsa i bicepsa to nie bardzo rozumiem koncepcję twoich ćwiczeń, bo jeżeli chcesz zwiększyć siłę to tylko wyciskanie sztangi wąsko [...]

38. Zarówno mięsień czworoboczny, jak i tylne aktony mięśni barków najlepiej ćwiczyć razem z mięśniami pleców. Mięsnie te bowiem pełnia rolę wspomagającą w zdecydowanej większości ćwiczeń na mięsnie grzbietu.

[...] żeby dać temu mięśniowi czworobocznemu popracować jest też fajne ćwiczenie z gumą albo z wyciągiem poziomym. To retrakcja barków czyli siadasz na wyciągu jak do przyciągania chwytu do brzucha ale ruch jest krótki czyli wypuszczasz barki na wyprostowanych rękach do przodu i cofasz tylko przez ściągnięcie łopatek świetnie wchodzi w czworoboczny,

[...] prostych w A bo nie mam nic na dwugłowe ud ? MC jest na dwugłowe zrób tak: A MC klasyk - tu działa wieeele mięśni... w tym kulszowo-goleniowe, prostowniki, czworogłowy uda, ... Drążek - najszerszy grzbietu... B: PRzysiad: czworogłowe... Wiosło - czworoboczny, najszerszy.... tak: 12/10/8 i 12/10 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-10 10:55:36

bufu jakie cwiczenia robisz na najszerszy grzbietu i caly czworoboczny?

[...] nie brakuje mi ich takich ogólnie kulturystycznych, ale jeżeli ktoś zna godne polecenia szczególnie polecane dla kajakarzy to chętnie bym je poznał. A co do przydatności ćwiczeń to: 1)plecy - najszersze grzbietu, rownolegloboczny, czworoboczny 2)mięśnie ramion- biceps, barkoi tak? może Zmieniony przez - Damian94 w dniu 2009-05-17 13:17:05

[...] najwyżej nad wodę przy jednoczesnym prowadzeniu rąk nieco w dół (tak aby powodować wynurzanie barków nad wodę. Płyniesz wtedy dużo wolniej, ale nieźle dajesz mięśniom w kość. Radzę też spróbować płynięcia żabką na plecach, dobre na barki, czworoboczny i najszerszy grzbietu. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

[...] bez problemu, i tak był na siłę wciśnięty. Nabiały, to mogą być serki wiejskie, twarogi chude. Trening przebiega tak: nogi, plecy(najpierw najszerszy grzbietu potem czworoboczny pleców oraz podgrzbietowy), barki, klata, biceps, triceps. Cardio wejdzie w dni nietreningowe, jakieś bieganie, rower, marsze. Co Ty na takie zmiany? Zmieniony [...]

[...] klatki w podciąganiu) jeśli 1b. 3. W zależności od zaawansowania: a)martwy ciąg lub b)prostowanie tułowia w opadzie. 4. Unoszenie barków z obciążeniem w pozycji stojącej (m. czworoboczny). Barki: 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek (pozycja stojąca/siedząca, <sztanga zza głowy/z klatki p.>) 2.Unoszenie sztangielek bokiem/linki wyciągu/sztanga [...]

[...] czego =]) 3. znowu bicepsa nie widac, dorzuc do cwieczen izolowanie bicepsa na kolanie albo modlitewniku z zatrzymaniem ruchu w gornej pozycji, gorki bicepsa nie masz =], najszerszy grzbietu sie wyroznia, prostowniki do przecwiczenia (m.ciagi), czworoboczny znikomy, przedramiona do wpisania w trening brzucha wiecej, aerobow wiecej. powodzenia :)

Musisz wzmacniac miesnie takie jak czworoboczny, rownolegloboczny, prostownik grzbietu. Jesli nie chodzisz na silownie proponuje: wszelkiego rodzaju wznosy z lezenia na brzuchu. Z rekami przed siebie, w bok, przenoszenia rak. Poza tym podciabanie na drazku w roznych wydaniach. Korekcja postawy przed lustrem i potem po nabraniu nawyku, takze w [...]

[...] wprowadził jeszcze dwie modyfikacje. Po pierwsze mocniej rozciągnij łopatkę czyli daj hantli opaść niżej ale też bez rotacji w tułowiu i po drugie, tempo negatywu daj 3-4 sekundy bo ta hantla leci za szybko w dół. Mocniejsze rozciągnięcie łopatki zzangażuje mocniej czworoboczny, a tempo pozwoli lepiej wczuć się w ćwiczenie i ograniczy Ci ciężar.

Nieznaczny to , ze jak ćwiczysz jakaś inna grupę mięśniowa bezpośrednio to te mięśnie(czworoboczny i dźwigacz łopatki) mogą brać udział pośrednio(dodatkowo ale w bardzo małym stopniu) co tez może być przyczyna ciągłego napięcia i braku regeneracji. Proponuje 2tygodnie odpoczynku od ćwiczeń by w ogóle nie angażować tylnich mięśni grzbietu. Porób [...]

[...] młotkowy 12/10/8 MC -wszystko 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie oburacz 4x12/10/8/6 Uginanie w lezeniu na ławce -wszystko 4x12,10,8,6 Sobota Barki i grzbiet (raczej kaptur=czworoboczny) Wyciskanie z klatki 12/10/10/8 progres Unoszenia rak ze sztangielkami-wszystko 4z12,10,8,6 Unoszeni wzdłóz tyłowia 12/10/8 Sztrugsy ze sztanga 5x15 szrugsy [...]

[...] Przysiad ze sztangą z przodu 5x 8/8/8/6/6 Nogi: Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 4x 8/8/6/6 Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 8/8/7/6 -dorzuc cos na czworoboczny Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 8/6/6/6 Barki: Cuban rotation 3x 12/12/12 - podobnie jak w poprzednich planach, daj kompleksowe cwiczenie na [...]

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

1dzień Biceps: 1)Uginanie przedramienia ze sztangielką 2)uginanie przedramienia ze sztangielką młotkiem 3)uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc Przedramię: 1)uginanie nadgarstków nachwytem 2)uginanie nadgarstków podchwytem 3)obracanie przedramiena ze sztangielką 2dzień Naramienny: 1)obwodzenie ramion w bok w obadzie tułowia siedząc [...]

[...] z bicepsami a nogi z barkami. Ale dlaczego nie wypróbować innego połączenia: klata + boczny i przedni akton naramiennych + tricepsy, najszerszy + tylny akton naramiennych + czworoboczny, uda + prostowniki grzbietu + łydki? Jeśli komuś ten układ będzie odpowiadał i dawał efekty, to co jest złego w połączeniu klaty i barków? I jak ten zakaz ma [...]

Temat z dupy imo a laski doceniaja najbardziej umiesnione nie za wielkie posladki i 6scio pak na brzuchu bo one nawet nie wiedza o istnienu czegos takiego jak najszerszy grzbietu czy czworoboczny lol pzdr